Wiele osób zaczyna swój dzień od wypicia wody z cytryną na pusty żołądek. Woda z cytryną ma wiele korzyści zdrowotnych. Sprawdzamy, które mity są prawdziwe, a które po prostu powtarzane. Czy warto pić wodę z sokiem z cytryny?
Szklanka wody z cytryną przed rozpoczęciem dnia to zdrowy i pożywny trend w żywieniu i zdrowiu. Zima to czas, kiedy zwracamy większą uwagę na zawartość witaminy C i ochronę przed przeziębieniami, natomiast lato to przede wszystkim nawodnienie i odświeżenie organizmu. Woda z cytryną ma wiele korzyści zdrowotnych. Korzyści te są poparte badaniami naukowymi, a inne opierają się na doświadczeniach wielu osób, które piją tę wodę rano. Istnieje wiele mitów na temat wody z cytryną. Sprawdzamy informacje i weryfikujemy, czy woda z cytryną jest tego warta.
Jak zrobić wodę z cytryną?
Przygotowanie wody z cytryną jest bardzo proste. Wystarczy wycisnąć pół cytryny do szklanki wody i wymieszać. Możesz wycisnąć więcej, jeśli nie jesteś mistrzem kwaśnego smaku. Możesz dodać miód, miętę, cynamon, imbir lub inne dodatki, które lubisz. Kwestia idealnej temperatury wody cytrynowej jest wciąż przedmiotem sporów. Zarówno zwolennicy, jak i przeciwnicy napoju wolą ją ciepłą lub zimną. Jest jednak mało prawdopodobne, aby temperatura wody miała jakikolwiek zauważalny wpływ na właściwości napoju.
Woda z cytryną - kiedy ją pić?
Zaleca się picie wody z cytryną rano. Należy to zrobić co najmniej pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Zaleca się picie wody z cytryną przez co najmniej dwa tygodnie, aby zapewnić pozytywny wpływ na organizm. Woda z cytryną ma tylko 9 kcal na szklankę i dostarcza 25% zapotrzebowania organizmu na witaminę-C. Jest to orzeźwiający napój, który może być stosowany zamiast czystej wody.
Czy warto sięgać po wodę z cytryną? Naukowo udowodnione korzyści zdrowotne
- Przeciwutleniacze znajdują się w wodzie z cytryny. Flawonoidy to związki antyoksydacyjne znajdujące się w soku z cytryny. Chronią one DNA i białka przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Mogą również zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów. Zapobieganie cukrzycy jest możliwe dzięki udziałowi flawonoidów w cytrynie. Obniżają one ciśnienie krwi i zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę. Badania na zwierzętach wykazały, że można zmniejszyć stres oksydacyjny, który może powodować uszkodzenia.
- Woda z cytryny może pomóc w eliminacji kamieni nerkowych. Kwas cytrynowy jest związkiem, który zapobiega wiązaniu wapnia i tworzeniu nierozpuszczalnych kamieni nerkowych. Sok z cytryny jest bogaty w kwas cytrynowy. Liczne badania na ludziach wykazały, że estry kwasu cytrynowego mogą rozpuszczać istniejące kamienie nerkowe i zapobiegać powstawaniu nowych.
- Picie wody z cytryną na pusty żołądek to świetny sposób na nawodnienie. Woda cytrynowa ma wiele takich samych cech jak czysta woda. Nawodnienie jest jedną z tych cech. Ponieważ zawiera więcej elektrolitów niż woda, napój ten może być jeszcze bardziej skuteczny. Woda cytrynowa jest świetną opcją, aby uzupełnić płyny w organizmie po spokojnej nocy.
- Woda z cytryną może pomóc w utracie wagi. Woda z cytryną może pomóc Ci schudnąć, ponieważ sprawia, że czujesz się pełny i zadowolony. Czujemy się mniej głodni, gdy nasz żołądek jest pełny.
- Woda z cytryną wspomaga trawienie Picie dużej ilości płynów pomaga żywności poruszać się przez przewód pokarmowy. Sok z cytryny może zwiększyć produkcję żółci, dzięki czemu tłuszcze z pożywienia są skuteczniej emulgowane, a zatem są szybciej trawione.
- Woda z cytryną to świetny sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn. Podobnie jak picie czystej wody, picie dużej ilości wody z cytryną powoduje zwiększoną diuretyczność, szybszą eliminację toksyn i większe rozcieńczenie.
- Woda z cytryną poprawia koncentrację i pamięć. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla lepszego skupienia i szybszych procesów myślowych.
- Woda z cytryną pomaga utrzymać równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Pomimo cierpkiego smaku, woda cytrynowa działa alkalizująco na organizm. Ważne jest, aby jeść dużo owoców i warzyw. Pomaga to również utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w płynach organizmu.
